डेस्क: बॉलीवुड एक्ट्रेस रवीना टंडन अपनी खूबसूरती, फिटनेस और शानदार अंदाज के लिए जानी जाती हैं। उम्र बढ़ने के साथ भी उनकी फिटनेस और चेहरे का निखार अक्सर लोगों का ध्यान खींचता है। ऐसे में कई लोग जानना चाहते हैं कि आखिर रवीना खुद को फिट रखने के लिए क्या खाती हैं और उनकी डेली डाइट कैसी होती है। अच्छी बात यह है कि फिट रहने के लिए हमेशा महंगे फूड्स या मुश्किल डाइट प्लान की जरूरत नहीं होती। घर का बना खाना, सही समय पर भोजन और हेल्दी स्नैक्स भी इसमें अहम भूमिका निभा सकते हैं। रवीना टंडन की डाइट से जुड़ी जानकारी के मुताबिक, उनके खानपान में हल्दी वाला पानी, ताजे फल, घर का बना खाना और हल्के स्नैक्स जैसी चीजें शामिल हैं। अगर आप भी अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहती हैं, तो इस तरह के संतुलित डाइट प्लान से प्रेरणा ले सकती हैं। हालांकि, केवल किसी एक डाइट को अपनाने से कम उम्र का दिखना संभव नहीं है। इसके लिए अच्छी नींद, नियमित एक्सरसाइज और त्वचा की देखभाल भी जरूरी है।
सुबह की शुरुआत हल्दी वाले पानी से
दिन की शुरुआत सही तरीके से करना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। रवीना टंडन की डाइट से जुड़ी जानकारी में सुबह हल्दी वाला गर्म पानी पीने का जिक्र मिलता है। हल्दी में करक्यूमिन नाम का तत्व पाया जाता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह शरीर में सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं पर असर डाल सकता है। हल्दी को संतुलित खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है। हालांकि, यह समझना जरूरी है कि हल्दी वाला पानी पीने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया रुक नहीं जाती और न ही इससे अपने आप चेहरे की झुर्रियां खत्म होती हैं। सुबह पर्याप्त पानी पीना और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है।
ब्रेकफास्ट में लेती हैं पोषण से भरपूर चीजें
सुबह का नाश्ता दिनभर की ऊर्जा के लिए अहम होता है। डाइट से जुड़ी जानकारी के अनुसार, रवीना के ब्रेकफास्ट में अदरक की चाय, टोस्ट, सेब और केला जैसे फल तथा प्रोटीन के लिए अंडे जैसी चीजें शामिल बताई जाती हैं। अंडे से प्रोटीन मिलता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। वहीं, सेब और केले जैसे फलों में फाइबर, विटामिन और दूसरे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। अदरक की चाय कुछ लोगों को पाचन संबंधी परेशानी में राहत दे सकती है। अगर आप भी फिट रहना चाहती हैं, तो नाश्ते में अपनी जरूरत के अनुसार फल, साबुत अनाज, दूध या दही, अंडे अथवा अन्य प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल कर सकती हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच भूख लगना सामान्य बात है। ऐसे में बार-बार बिस्कुट, चिप्स या मीठी चीजें खाने के बजाय ताजे फल एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। रवीना टंडन की डाइट से संबंधित जानकारी में सुबह करीब 11:30 बजे अनार, तरबूज और अंगूर जैसे फलों का जिक्र किया गया है। इन फलों से शरीर को पानी, फाइबर और कई जरूरी विटामिन मिलते हैं। अनार में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, जबकि तरबूज शरीर में पानी की कमी पूरी करने में मदद करता है। अंगूर भी कई पोषक तत्वों का स्रोत हैं। फल खाना सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन सिर्फ फल खाने से त्वचा पर तुरंत ग्लो आने की गारंटी नहीं होती। इसके लिए संपूर्ण डाइट और सही स्किन केयर भी जरूरी हैं।
लंच में पसंद करती हैं घर का बना देसी खाना
फिट रहने के लिए हर समय सलाद या उबली हुई सब्जियां खाना जरूरी नहीं है। संतुलित मात्रा में घर का बना भारतीय खाना भी सेहत के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है। रवीना की डाइट से जुड़ी जानकारी के मुताबिक, उनके लंच में दाल, रोटी और सब्जियों जैसी चीजें शामिल रहती हैं। यह एक ऐसा भोजन है, जिसमें शरीर को कई जरूरी पोषक तत्व मिल सकते हैं। दाल से प्रोटीन मिलता है, जबकि साबुत गेहूं की रोटी से कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्राप्त होते हैं। सब्जियों में विटामिन, मिनरल और फाइबर पाया जाता है। इन सभी को संतुलित मात्रा में खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और पेट लंबे समय तक भरा रह सकता है। अगर आप अपना वजन नियंत्रित रखना चाहती हैं, तो खाने की मात्रा के साथ-साथ भोजन में प्रोटीन, सब्जियों और साबुत अनाज का सही संतुलन बनाए रखना जरूरी है।
शाम की भूख के लिए भुने चने और मखाने
दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच अक्सर कुछ खाने का मन करता है। इस समय तले हुए स्नैक्स या ज्यादा मीठी चीजें खाने के बजाय पौष्टिक विकल्प चुनना बेहतर हो सकता है। रवीना टंडन की डाइट से जुड़ी जानकारी में भुने चने, मूंगफली, मुरमुरे और मखाने जैसे स्नैक्स का जिक्र मिलता है। इनमें से अपनी भूख और जरूरत के हिसाब से कोई भी विकल्प चुना जा सकता है। मखाने में कुछ मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और मिनरल पाए जाते हैं। वहीं, भुने चने प्रोटीन और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। मूंगफली में प्रोटीन और हेल्दी फैट होते हैं। ये स्नैक्स संतुलित मात्रा में खाने पर दिनभर की भूख संभालने में मदद कर सकते हैं।
मखाने को हल्का भूनकर खाया जा सकता है। स्वाद के लिए थोड़ा मसाला मिलाएं, लेकिन ज्यादा तेल और नमक डालने से बचें। ध्यान रखें कि किसी भी स्नैक को जरूरत से ज्यादा खाने पर कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है।
डिनर में हल्का खाना पसंद करती हैं
रात का खाना ऐसा होना चाहिए, जिससे शरीर को जरूरी पोषण भी मिले और सोते समय पेट बहुत भारी महसूस न हो। रवीना टंडन की डाइट से जुड़ी जानकारी के मुताबिक, वह शाम करीब 7 बजे तक डिनर कर लेती हैं और हल्का भोजन पसंद करती हैं। इसमें घर पर बना मशरूम या टमाटर का सूप शामिल बताया जाता है। टमाटर में विटामिन सी और लाइकोपीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। मशरूम भी कई जरूरी पोषक तत्वों का स्रोत है। सूप रात के खाने का हिस्सा हो सकता है, लेकिन केवल सूप पीना हर किसी के लिए पर्याप्त नहीं होता। अगर आपको रात में ज्यादा भूख लगती है, तो सूप के साथ सब्जियां, दाल या प्रोटीन का कोई अन्य स्रोत भी शामिल कर सकती हैं। डिनर का समय अपनी दिनचर्या और जरूरत के हिसाब से तय करें। सोने से ठीक पहले बहुत भारी भोजन करने से बचना कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
50 की उम्र में फिट रहने के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान
रवीना टंडन जैसी फिटनेस से प्रेरणा लेना अच्छी बात है, लेकिन हर व्यक्ति का शरीर और उसकी जरूरतें अलग होती हैं। बढ़ती उम्र में सेहत का ध्यान रखने के लिए इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
संतुलित डाइट लें: खाने में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें।
पर्याप्त पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए दिनभर नियमित रूप से पानी पीते रहें।
रोजाना एक्टिव रहें: अपनी क्षमता के अनुसार टहलना, योग या दूसरी शारीरिक गतिविधियां करें।
नींद पूरी करें: अच्छी नींद शरीर की रिकवरी और सामान्य सेहत के लिए जरूरी है।
त्वचा की देखभाल करें: धूप में निकलते समय सनस्क्रीन लगाएं और त्वचा को साफ व मॉइस्चराइज रखें।
क्रैश डाइट से बचें: जल्दी वजन घटाने के लिए खाना छोड़ना या बहुत कम खाना सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
कुल मिलाकर, रवीना टंडन की डाइट से जुड़ी ये बातें संतुलित खानपान की अहमियत समझाती हैं। हालांकि, उनकी पूरी डाइट और हर आदत की स्वतंत्र पुष्टि के बिना इसे उनका प्रमाणित डेली डाइट चार्ट नहीं माना जाना चाहिए। फिट और स्वस्थ रहने के लिए किसी सेलिब्रिटी की डाइट की हूबहू नकल करने के बजाय अपनी उम्र, स्वास्थ्य और जरूरत के अनुसार खानपान चुनना ज्यादा बेहतर है।
