डेस्क: जब आप अकेले बैठे होते हैं, खाली होते हैं और बोर हो रहे होते हैं, तो आपको तुरंत कुछ न कुछ करने की बेचैनी महसूस हो सकती है जैसे सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या घर के काम करना। हर समय किसी न किसी काम में व्यस्त रहना आसान लगता है, जबकि कुछ न करना और बोर होना मुश्किल लगने लगता है। लेकिन आपके दिमाग को भी आराम (डाउनटाइम) की ज़रूरत होती है, जिस पर लोग ज्यादा ध्यान नहीं देते।
ब्रेन को ब्रेक देने की जरूरत क्यों होती है?
विशेषज्ञ ने समझाया कि आपको अपने दिमाग को लगातार मिल रहे स्टिमुलेशन (उत्तेजना) से ब्रेक देने की जरूरत क्यों है, और बोर होना क्यों ठीक है। क्योंकि दिमाग को वास्तव में धीमा होने के लिए समय की ज़रूरत होती है। खुद को लगातार मनोरंजन में या किसी काम में व्यस्त रखने की आपकी आदत, शायद आपके दिमाग को वह ज़रूरी ‘डाउनटाइम’ (आराम का समय) नहीं लेने दे रही है। हालांकि डिवाइस (उपकरणों) पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगा देना ही इसका एकमात्र समाधान नहीं है। यह दिमाग के लिए बहुत थका देने वाला होता है। ईमेल का जवाब देने, व्हाट्सएप चेक करने और सोशल मीडिया रील्स देखने के बीच बार-बार स्विच करने से दिमाग को अपना ध्यान लगातार बदलना पड़ता है। इससे सोचने-समझने के लिए बहुत कम जगह बचती है।
ऊब और मानसिक थकान में होता है अंतर
न्यूरोलॉजिस्ट ने बताया, “जब हम किसी बाहरी काम पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हमारा दिमाग पूरी तरह से बंद नहीं होता। इस दौरान ‘डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क’ (default mode network) नाम का एक सिस्टम सक्रिय हो जाता है, जो यादों, आत्म-चिंतन और भविष्य के बारे में सोचने से जुड़ा होता है। इस तरह जब हम अपना ध्यान अंदर की ओर लगाते हैं, तो हमारा दिमाग अपने अनुभवों को प्रोसेस कर पाता है और उनके बीच संबंध बना पाता है।” ऊब और मानसिक थकान को एक-दूसरे से नहीं मिलाना चाहिए, न्यूरोलॉजिस्ट ने इस बात पर ज़ोर दिया कि इन दोनों के बीच का अंतर समझना ज़रूरी है। ऊब तब होती है जब हम किसी काम में पूरी तरह से नहीं लगे होते या हमें कोई गतिविधि दिलचस्प नहीं लगती। वहीं, मानसिक थकान तब महसूस होती है जब लंबे समय तक ध्यान लगाने, एक साथ कई काम करने (मल्टीटास्किंग), या बार-बार काम में रुकावट आने की वजह से हमारा दिमाग पूरी तरह थक जाता है।”
खुद को इस तरह रखें खाली
बदलाव लाने के लिए आपको अपना स्मार्टफोन छोड़ने या कोई मुश्किल ‘डिजिटल डिटॉक्स’ करने की ज़रूरत नहीं है। न्यूरोलॉजिस्ट ने इन बदलावों से शुरुआत करने की सलाह दी है जैसे: तुरंत अपना फ़ोन न उठाएं, अगली बार जब आप किसी लाइन में इंतज़ार कर रहे हों या अकेले बैठे हों, तो नोटिफिकेशन चेक करने की अपनी इच्छा को रोकें। कंप्यूटर स्क्रीन से सीधे अपने फ़ोन पर जाने के बजाय, अपने लैपटॉप से थोड़ा दूर हट जाएं। कभी-कभी, बिना किसी संगीत, पॉडकास्ट या शोर-शराबे के अपने दिमाग को आज़ाद छोड़ दें। खाना खाते समय फ़ोन स्क्रॉल न करें और बातचीत करते समय अपना पूरा ध्यान उसी पर लगाएं। रात में लगातार फ़ोन स्क्रॉल करने से बचें और खुद को रिलैक्स होने के लिए समय दें। इसलिए, अगली बार जब आप सिर्फ इसलिए अपना फ़ोन उठाएं क्योंकि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, तो कुछ मिनटों के लिए ऐसा करने से खुद को रोकें। हो सकता है कि आपको पता चले कि कुछ न करना असल में समय की बर्बादी नहीं है।
